Flexões De Braço ou Variations Push Ups III (exercicios em casa) [Treino]

Dizem que não dar pra fazer muita coisa aprendendo só  algumas flexões.
As coisas que você vai ver nessa postagem de flexões de braço,
levantar peso(musculação)podem até te ajudar,mas mesmo assim se você só cuidou do braço,
vai precisar de ajuda!Então vamos voltar na parte de flexões primeiro.


Obs:O vídeo é bom para aqueles que não sabem por onde começar ou o que tentar.
O vídeo mostra algo que é além do nomes,mostra o grau de dificuldade.


Agora vamos demonstrar que numa flexão ,ou melhor,
num  planche o braço pode ser a única parte vista como
seu único apoio,porém é mais do que isso.

Obs:O vídeo é uma demonstração que para conseguir fazer algo mais elevado
do que o seu padrão é preciso trabalhar pra conseguir chegar la.
Ele mostra vários exercícios pra ir fazendo até chegar aonde muitos
querem pra se exibir,superar,se condicionar ou apenas
para se sentir mais no auge do atletismo.





Obs:Esse vídeo nos mostra a mesma coisa acima,
porém com mais técnica,
na verdade com menos exercícios também.Se quiser
ver alguém diferente tentando fazer o mesmo,
porém mais experiente,sinta se a vontade e dee um clique.



É extremamente importante alongar(Alongamentos) 
 e aquecer(Corridinha,subir e descer,polichinelo,pular corda e etc...)


Acessem a    PARTE 1
Acessem a "  PARTE 2 

Galera!Acho que isso ae é o suficiente pra encerrar o assunto flexões.
Qualquer dúvida só comentar.Abraço para vocês

Exercicios Para pernas (Exercicios em casa) [Treino]

Assim como foram postas variações de flexão,
estão sendo postas variações de agachamento (squat) logo abaixo.

 Essa é a lista do video abaixo:

1. Bench Squat

2. Box Jump
3. Bulgarian Squat
4. Duck Walk
5. Jump Squat
6. Jump Squat High Knee
7. Left Leg Up Wall Squat
8. Mini Squat
9. Overhead Squat
10. Pistol Squat.

 Essa é a lista do video abaixo:

1. Basic Squat
2. Prison Squat
3. Prison Squat Mini
4. Right Leg Up Wall Squat
5. Rolling Pistol Squat Alternating No Touch
6. Rolling Pistol Squat Alternating
7. Rolling Pistol Squat (One Side)
8. Rolling Squat
9. Side To Side Squat
10. Squat Hold.



Obs:É legal você ver diferentes corpos ou pessoas
fazendo algumas vezes o mesmo exercicio com mais técnica ou controle se preferir.
O que não significa que o video abaixo não existem agachamentos(squat) novos.

18 Bodyweight Squat Variatio


Estou reunindo para vocês e para mim,
um bom material pra montar suas próprias séries
sem necessidade de peso logo de cara.

É extremamente importante alongar(Alongamentos) 
 e aquecer(Corridinha,subir e descer,polichinelo,pular corda e etc...) antes.

Alongamentos [Treino]

ALONGAMENTOS MEMBROS SUPERIORES


ALONGAMENTOS MEMBROS INFERIORES




Em construção...

Flexões De Braço ou Variations Push Ups II (exercicios em casa) [Treino]

Flexões de braços podem ir da mais simples a mais difícil,
apesar de estarmos postando variações talvez com um certo grau de dificuldade
para quem não consegue nem 10 direito.
Para vocês eu aconselho começar fazendo de joelho,que é o método mais popular.
Porém embora alguns não saibam,existem outras formas  de se começar ou adquirir força,
por exemplo você pode ficar parado na posição flexão apenas com os músculos contráidos sem descer
durante 10 s ou mais.Outro modo é você descendo até metade.
Tudo isso trabalha de certo modo sua força ou seu corpo,mas isso é algo para levantar
em outra postagem.
Logo abaixo você confere mais vídeos de flexões.

Obs: Eu diria em geral,depois de assistidos os vídeos da postagem anterior,só três flexões novas.Duas em
destaque,sendo que uma trabalha em especial o Biceps(Pra facilitar vocês,o músculo oval do braço).




Obs:Esse vídeos tem uma única flexão,na qual a enfâse não estar em ficar o tempo todo na posição de flexão.O exercício consiste em agachar,flexão e pular.



Obs:Para os preguiçosos um vídeo mais longo,com uma quantia maior de flexões.Uma visão mais panorâmica,flexões com técnica e uma boa trilha sonora.



Como vocês podem ter notado,
em geral existem muitas flexões de mesmas bases ou até iguais
porém com nomes diferentes.
O autor deste blog ressalta que não é a criatividade que conta no exercicio,
mas sim a técnica e o respeito com o corpo.
Uma variação na posição de flexão,que não sei se você notaram ou conhecem
é fazer com o braço aberto nas laterais ou frontal de cotovelo colado no corpo
(Onde o trabalho do braço é maior).
É extremamente importante alongar(Alongamentos) 
 e aquecer(Corridinha,subir e descer,polichinelo,pular corda e etc...)

Acessem a " PARTE 1"

Variations Push Ups (Exercicios em casa) [Treino]

Quase na maioria das vezes,
o melhor jeito de se procurar e achar algo na Internet de uma ampla pesquisa é em inglês,
por isso o titulo em inglês.Em português seria "Variações flexões de braço".
Uma observação,.essa é a primeira postagem de várias outras que virão com titulo em inglês.
Agora falando do assunto,algumas pessoas  depois de conseguir brincar ou fazer
3x10(3 séries de 10 repetições ou mais.) de flexão acham que não há como variar,ou dificultar.
Alguns até sabem,outros inventam,porém tudo tem uma técnica certa
e na maioria das vezes o que você pensou/tentou fazer,outros já conseguiram.
Aqui vai então vídeos retirados do YouTube de variações de flexão.

Obs :Uma boa trilha sonora,uma flexão em especial desse vídeo segundo minha opinião se destaca apenas dos outros.

 Obs:Algumas flexões novas,inclusive na posição de bananeira encostada na parede,porém com pouca técnica.Sobre flexões na bananeira ou sem apoio dos pés,falaremos em outro artigo.

Obs:Essas flexões se destacam,pela impulsão usada para gerar saltos em quatro apoios

(posição de flexão,é claro!)e a destreza adquirida.

 É extremamente importante alongar( Alongamentos)

e aquecer(Corridinha,subir e descer,polichinelo,pular corda e etc...)

Para não ficar muito pesado,para alguns computadores continua na " PARTE 2 " .

 

 

 

 

 

Exercicios em casa I [Treino]

Logo abaixo você pode conferir um video de exercicios para peitoral,
caso deseje mais exerciciosbasta acessar o link.

Seus músculos [Treino]

Atualmente é bem comum o grande número pessoas que visam cuidar melhor do seu corpo
por meio de exercicios,e por essa razão ,entre outras,o autor apoia a importância de
conhecer seu próprio corpo.

      

(De forma resumida,
passo de forma adiantada
para nós curiosos,
esportistas
e outros essa imagem
com um pouco
da anatomia básica
dos músculos )
Imagem retirada do: Site.









Nosso corpo pode passar tanto por frio,como calor,
mas é no frio que todos nós sabemos,
e podemos perceber ,que se tem uma parte onde
não estar coberta de modo adequado,vamos sentir frio nessa região.
E da mesma forma funciona na dor,
se você sabe aonde sente dor,você sabe como cuidar ou se prevenir,
e até quem sabe,
guiar a medida certa na hora da dor.
Mas o que realmente quero dar enfâse aqui,
é que você mesmo não praticando uma atividade física é necessário conhecer seu corpo.

(O grande objetivo aqui,
é oferecer um conhecimento resumido
sobre os nossos músculos,
e não de tornar alguém o "Rei dos músculos" )









O corpo como todos sabem é cheio de mistérios,
mas também cheio conhecimentos que podem ser  adquiridos,
hoje você ver apenas uma imagem de músculos,porém no futuro quem sabe,
um conhecimento como esse possa te dizer como e quando ,você usou cada  músculo.

Agora esqueça o desenho e veja na vida real os músculos em pleno desenvolvimento.

(Para os amantes de uma aparência
mais carismática,o grande
Bruce Lee)














Exercitar não é somente criar uma rotina,
exercitar é usar do conhecimento
que foi levado para nós,é realizar uma superação.